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應對產(chǎn)前N小時的宮縮痛，這樣做更輕松！

生孩子到底有多痛？

臨床上一般將疼痛分為10級

0級：無痛

3級：輕度疼痛

5級：中度疼痛（4級~6級為中度疼痛）

5級以下的疼痛一般不會對正常生活產(chǎn)生太大的影響

7級：劇烈疼痛

7級以上的疼痛會嚴重影響睡眠

10級：難以忍受的疼痛

按照疼痛程度，生孩子一般可以分為三個階段：

1、潛伏期：即宮口開0公分~3公分時。此時疼痛一般在2級~3級。

2、活躍期：即宮口開3公分~10公分時。此時疼痛最為劇烈，一般在8級左右。（也就是第二產(chǎn)程）

3、分娩期：即宮口開全到孩子出生時。隨著孩子的出生，孩子對子宮造成的壓迫逐漸減少，疼痛也隨之減輕。

宮縮時，準媽媽要怎么做？

如果準媽媽感覺到宮縮，千萬不要緊張，記住這些方法，生產(chǎn)更輕松：

• 尋找大便的感覺，不能單靠躺著：

進入第一產(chǎn)程后，助產(chǎn)士會跟產(chǎn)媽們說，“尋找大便的感覺”。尋找便感就是找加快產(chǎn)程的方式，那便感怎么找呢？肯定不會是躺著找。打個比方，你要倒出半瓶水，讓瓶子平躺著水還是出不來的，但瓶口向下，在地心引力的作用下，水就很容易出來了。

• 盆骨動一動，身體會分泌鎮(zhèn)痛物質(zhì)：

搖擺骨盆可以使產(chǎn)媽精神放松，體內(nèi)釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的鎮(zhèn)痛物質(zhì)，解除分娩壓力，減輕分娩疼痛。隨著骨盆的搖擺，在宮縮和羊水浮力的作用下，胎兒在產(chǎn)道里旋轉(zhuǎn)、下降，宮口開張得更全，加快了產(chǎn)程。

• 學會自由體位，帶你生娃帶你飛

自由體位分娩是指孕婦在助產(chǎn)士的指導下，自由選擇自己感到舒適的產(chǎn)前活動方式及生產(chǎn)姿勢進行分娩。

無論你選擇哪種體位，目的無非是緩解后背痛，調(diào)整胎位，利用重力加速胎頭下降，加快產(chǎn)程。這是一種回歸自然，產(chǎn)媽運用本能的分娩方式。

基本的自由體位包括臥、坐、立、走、跪、趴、蹲、曼舞，每種姿勢都有特殊的效果。產(chǎn)媽可以根據(jù)自身需求采取合適的體位，總有一款姿勢適合你。

經(jīng)歷懷胎十月的漫長期待，終于來到要和寶寶見面的時刻了。寶媽寶爸在導樂室一同努力過的那段時光，將會成為最浪漫也最深刻的回憶。

雖說分娩是產(chǎn)婦一個人的馬拉松，但始終離不開寶爸的鼓勵和支持，有時候一個深情的擁抱、一句堅定可靠的話，抑或是一個意在不言中的眼神，都能夠起到意想不到的效果。

撫摩、擁抱、贊美，這些都是丈夫?qū)ζ拮拥淖詈霉膭睢２灰邌菽愕那楦斜磉_，經(jīng)歷這樣一個人生關(guān)口，當產(chǎn)婦的心里感受到強烈的愛，便會慢慢淡化宮縮帶來的痛！

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