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早餐不吃這三種，你減肥就成功了一半！
冬天了，
最近是否和小編一樣
胃口大開食欲大增，但又擔心體重呢
早餐不僅是開啟一天新生活的動力
還是吃出理想身材的關鍵
想要減肥就要從早餐開始！
下面這三種早餐是減脂期間
我們要盡量避免的早餐類型
1、傳統早餐
油條、油餅、雞蛋灌餅等，這些從小就在長輩的影響下，不但口味上習慣了這樣吃，在情感上也有多年的積累。但是，這些食物為了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的問題。所以是很不利于減肥的早餐
所以傳統早餐可以盡量少吃，控制在一周一次的頻率就可以了。并且早餐如果吃得過于油膩了，當天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的攝入。
2、西式快餐
比如漢堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不錯，是很多上班族的最愛。這種高熱量的早餐，不只易胖，也存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
3、零食早餐
各種好攜帶的零食，如雪餅、仙貝、威化等餅干，是賴床后來不及好好吃早餐的救命品，順手拿來迅速充饑，是再方便不過的了。平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食就算了，但是用零食充當三餐中最重要的早餐，還想不長胖，那就不太科學了。
零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養。
早餐這么多講究
這也不能吃
那也不能吃
還有啥能吃？
建議大家
在早餐中盡量的
多攝入蛋白質
而最好的選擇就是牛奶
可以說牛奶是提供
優質蛋白和鈣的
最便捷途徑
可謂是早餐的最佳伴侶
下面再給大家傳授
3個減脂營養的健康早餐
每個的制作時間不超過15分鐘
1.番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶
準備好一片全麥面包，放上圣女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！
2.藍莓香蕉
低運動強度的人，每餐的營養比例最好是：谷物類 25％、蛋白質 25％、蔬果類 50%。而 Smoothie Bowl 就是最容易達到這樣完美比例的料理！把藍莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再鋪上自己喜歡的谷物和水果、堅果就可以了！超級簡單！悄悄告訴你：提前把奶昔做好放到冷凍保存，口感會比較像冰淇淋哦～
3.牛奶燕麥粥+果蔬
燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！
健康早餐和理想身材
兩者的關系密不可分
為了喚醒身體
讓身體有足夠的能量去迎接新一天
健康的早餐也是必不可少的～
今天是一年一度的無煙日，這也是為了讓...
